제철 복숭아 의외의 효능 정보입니다. 복숭아는 사과, 배와 함께 대표적인 과일 중 하나입니다. 복숭아는 달콤하고 즙이 많아서 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다. 복숭아는 다양한 종류가 있으며, 과육색이나 껍질의 털 유무에 따라 구분할 수 있습니다.
복숭아는 열량이 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 관리에 도움이 되며, 각종 비타민과 미네랄, 항산화제가 함유되어 있어 건강에 좋습니다. 복숭아는 예로부터 약재로도 쓰여왔으며, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 이번 글에서는 복숭아의 의외의 효능 3가지 및 특히 좋은 품종을 소개하겠습니다.
제철 복숭아 효능 1. 면역력 강화
복숭아는 비타민 C와 베타카로틴, 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 감염질환 예방에 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐 합성과 면역 체계 강화에 도움이 되며, 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 시력과 피부 건강, 면역력 높이는데 도움이 됩니다. 항산화 물질은 세포성장 및 손상을 예방하며, 노화를 늦춥니다 복숭아는 감기나 독감 등의 감염병에 걸리기 쉬운 계절에 섭취하기 좋은 과일입니다.
2. 소화촉진 변비예방
복숭아는 식이섬유가 풍부하여 소화촉진과 변비 예방에 효과가 있습니다. 식이섬유는 장내 유익균의 증식을 도와 장건강을 개선하고, 장내 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 식이섬유는 물에 녹는 수용성 섬유질과 물에 녹지 않는 불용성 섬유질로 구분되는데, 복숭아는 두 가지 섬유질을 모두 함유하고 있습니다. 수용성 섬유질은 포도당 수치와 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 다양한 작용으로 건강을 돕고, 불용성 섬유질은 소화와 장건강을 돕는 등 다양한 작용으로 건강을 돕습니다. 복숭아는 소화불량이나 변비가 있는 사람들에게 좋은 과일입니다.
3. 심장 건강 증진
복숭아는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절과 심장 기능 유지에 도움을 줍니다. 칼륨은 체내의 나트륨과 균형을 맞추어 혈압을 낮추고, 심장 및 신장 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 복숭아는 하루 권장 섭취량의 10%에 해당하는 칼륨을 함유하고 있습니다. 복숭아는 고혈압이나 심장병이 있는 사람들에게 좋은 과일입니다.
특히 더 건강에 좋은 복숭아 품종 추천
복숭아는 다양한 품종이 있으며, 각 품종별로 영양소의 함량이나 비율이 조금씩 다릅니다. 복숭아의 주요 영양소는 비타민 C, A, E, K, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등입니다. 이 중에서 품종별로 영양소의 차이가 가장 큰 것은 비타민 C와 식이섬유입니다.
| 품종 | 비타민 C (mg) | 식이섬유(g) |
| 백도 | 6.8 | 2.6 |
| 황도 | 5.8 | 2.3 |
| 천도복숭아 | 5.4 | 1.9 |
| 납작복숭아 | 4.2 | 1.7 |
복숭아 다이어트 하루 권장섭취량
복숭아도 과다하게 섭취하면 칼로리가 증가하거나 혈당이 상승할 수 있으므로 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다. 세계보건기구(WHO)는 성인이 하루에 섭취해야 하는 과일과 채소의 양을 500g으로 권장했습니다. 복숭아 1개의 크기는 보통 200~300g정도 되기에 복숭아는 하루에 3개 이하 섭취 권장합니다
복숭아의 칼로리는 100g당 약 39kcal이며, GI지수는 42로 낮은 편입니다. GI지수란 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 정도를 나타내는 지표로, 낮을수록 혈당 변화가 적고 장내 흡수가 천천히 이루어진다는 의미입니다.
복숭아 다이어트를 하시려면 아침 식사 대용으로 복숭아를 먹거나 점심·저녁 식사 후에 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 단, 과일도 과식하면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의하세요.
제철 복숭아 효능 및 건강에 더 좋은 품종을 알아보았습니다 품종별로 영양소의 차이가 있으므로, 원하는 영양소를 섭취하기 위해서는 적절한 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 비타민 C와 식이섬유가 많은 백도, 과육이 단단하고 신맛이 강한 천도복숭아, 모양이 독특하고 단맛이 강한 새턴복숭아 등 다양한 복숭아를 즐겨보세요
