숙변 제거 방법 4가지 장 건강을 되찾으세요

숙변은 장의 활동을 저해하고, 부패하면서 유독성 물질을 만들어내어 몸에 해를 끼칩니다. 숙변이 쌓여있다면 복부팽만, 변비, 소화불량, 피부트러블 등 다양한 증상을 겪게 됩니다. 이번 포스팅에서는 숙변 제거 방법 4가지를 소개해 드리겠습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 것들이므로 꾸준히 실천해보시기 바랍니다.

숙변과 장건강 관계

장 건강은 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 장은 소화와 배설뿐만 아니라 면역력과 영양소 흡수에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 식습관이나 생활 습관으로 인해 장 속에 변이 오래 남아있게 되면 숙변이라고 부르는 노폐물이 쌓이게 됩니다.장암이나 염증성 장질환과 같은 심각한 질환의 원인이 될 수도 있습니다.

1.물 마시기

가장 간단하고 효과적인 숙변 제거 방법은 바로 물 마시기입니다. 물은 장의 활동을 자극하고 변의 농도를 낮춰서 배설을 도와줍니다. 특히 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 것은 하루 동안 장의 활동을 활발하게 만들어줍니다.

※ 매일 아침 큰 잔으로 한 잔 정도의 물을 마셔보세요. 차가운 물보다는 상온의 생수가 좋습니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 단식

단식은 숙변 제거 방법으로 많이 활용되는 방법입니다. 단식은 일정 기간 동안 음식 섭취를 자제하고 물이나 차 등만 마시는 것입니다. 단식을 하면 장의 연동운동을 유도하는 호르몬이 분비되어 쌓여있는 변을 배출하기 쉽게 만듭니다.

단식은 전문가의 지도 하에 안전하게 진행해야 합니다. 단식 중에는 헛구역질이나 빈혈 등의 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 단식 후에는 유산균 등의 좋은 균을 섭취하여 장속 환경을 개선하는 것이 좋습니다.

집에서 따라하는 단식 방법

1. 단식 전날 밤에는 저녁 식사의 양을 평소의 절반 정도로 줄입니다. 알코올, 튀김, 동물성 식품, 향신료 첨가물 등 장에 부담을 줄 수 있는 음식은 피합니다.

2. 단식 당일에는 아침과 점심을 먹지 않습니다. 다만 물은 마셔도 괜찮습니다. 탈수가 되지 않도록 철저하게 수분 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 단식 당일 저녁에는 회복식으로 죽과 매실 장아찌, 두부 등 소화가 잘 되는 음식 위주로 간은 최소한으로 해서 섭취합니다. 이튿날부터 원래의 식습관으로 돌아가도 되지만, 단식 후 1주일 정도는 위에 부담이 되는 음식은 피합니다

단식 후에 폭음이나 폭식을 하게 되면 역효과만 나타나므로 주의해야 합니다.

3.복부 마사지

잠들기 전에 가볍게 복부를 마사지 해주는 것 역시 숙변 제거 방법 중 하나입니다. 복부 마사지는 장의 연동운동과 혈액 순환을 도와주고 복부 근육의 긴장을 풀어줍니다.

편하게 누운 상태에서 시계방향으로 지긋이 배를 눌러주되 통증이 있는 부위를 좀더 세심하게 눌러주면 됩니다. 너무 세게 하지 말고 가볍게 해주세요.

4.유산균 보조 식품

유산균 보조 식품은 숙변 제거에 직접적인 효과가 없지만, 변비로 고민하는 분들이 가장 먼저 활용할 수 있는 방법이며 장속 환경을 개선하는 데 도움이 되는 것입니다. 유산균은 장 내에 살고 있는 유익한 균으로, 장의 운동과 소화를 돕고 유해한 균을 억제합니다.

유산균 보조 식품은 다양한 종류가 있으므로 자신의 상태와 목적에 맞는 것을 선택해야 합니다. 일반적으로 유산균의 종류와 수량, 유통기한, 보관방법 등을 확인해야 합니다. 유산균 보조 식품은 물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 아침이나 저녁에 먹는 것이 효과적입니다.