피부과 의사들이 추천하는 피부에 좋은 영양제 4가지를 소개하고, 각각의 효능과 복용 방법을 알려드리겠습니다.
피부과 의사가 추천한 영양제를 확인하세요.
1. 비타민 C 피부 미백과 탄력에 도움
비타민 C는 피부의 콜라겐 합성을 촉진하고, 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부 미백과 탄력에 도움을 줍니다. 비타민 C는 우리 몸에서 직접 생성하지 못하기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.
비타민 C의 하루 권장량은 100mg (=0.1g)이지만, 피부 개선을 위해서는 좀 더 고용량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 500mg~2000mg 정도를 하루에 2~3회 나눠서 복용하는 것이 권장됩니다. 단, 비타민 C는 1회에 2000mg 이상 흡수되지 않기 때문에 한 번에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다
| 비타민 C 영양제를 고르는법 |
| 용량은 500mg 이상의 고함량 제품을 선택하시고, 성분은 영국 DSM 등의 신뢰할 수 있는 원료를 사용한 제품을 선택하시면 좋습니다. 복용방법은 하루에 2~3회로 나눠서 드시고, 비타민 E와 함께 섭취하면 상승효과를 볼 수 있습니다 |
2. 비타민 D ㅣ 피부 면역력과 재생력에 도움
비타민 D는 햇빛을 받으면 몸에서 자연적으로 생성되는 영양소입니다. 비타민 D가 부족하면 잔주름, 색소침착, 거친 피부 등의 문제가 생길 수 있습니다.
비타민 D는 아토피 피부염, 건선, 백반증, 원형 탈모 등의 피부 질환의 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 비타민 D의 하루 권장량은 10 mcg (=400IU)입니다. 햇빛을 충분히 받기 어려울때에는 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.
| 비타민 D 영양제 고르는 법 |
| 비타민 D 영양제를 고르실 때는 용량과 함께 비타민 K가 함유된 제품을 선택하시면 좋습니다. 비타민 K는 비타민 D와 함께 노화 방지와 뇌 건강에 도움이 되며, 골다공증 예방에도 필요한 성분입니다. |
오메가 3ㅣ 피부 보습과 염증 완화에 도움
오메가 3는 생선이나 견과류 등에 들어있는 필수 지방산입니다. 오메가 3은 피부 장벽 기능을 강화하고 수분 유지력을 높여주어 건조한 피부나 각질 문제를 개선합니다. 오메가 3의 하루 권장량은 EPA+DHA로 1000mg 정도입니다.
| 오메가 3 고르는 법 |
| 은 사이즈 어종에서 추출한 제품을 선택하시면 좋습니다. 작은 사이즈 어종은 중금속이 적게 함유되어 있으며, EPA와 DHA의 함량도 높습니다. 오메가 3 영양제를 복용할 때는 아침 점심 저녁 식사와 함께 드시면 소화와 흡수가 잘 됩니다. |
4. 콜라게니 피부 탄력과 주름 개선에 도움
콜라겐은 우리 몸의 연결 조직에 가장 많이 들어있는 단백질입니다. 콜라겐은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 나이가 들면서 점차 감소하기 때문에 보충해주어야 합니다.
| 콜라겐 영양제 고르는 법 |
| 저분자 펩타이드 형태의 제품을 선택하시면 좋습니다. 저분자 펩타이드 형태의 콜라겐은 체내에서 잘 분해되고, 피부에 빠르게 흡수됩니다. 그리고 어류 콜라겐을 선택하시면 좋습니다. 어류 콜라겐은 동물 콜라겐보다 인체와 구조가 비슷하여 흡수율이 높습니다. 콜라겐 영양제를 복용할 때는 비타민 C와 함께 섭취하시면 좋습니다. 비타민 C는 콜라겐의 합성을 도와주고, 콜라겐의 분해를 막아주는 역할을 합니다. |
결론
피부과 의사들이 추천하는 피부에 좋은 영양제 4가지를 소개해드렸습니다. 비타민 C, 비타민 D, 오메가 3, 콜라겐은 피부 미백, 탄력, 보습, 염증 완화 등에 다양한 효능을 가지고 있으며, 꾸준히 섭취하면 피부 건강에 도움이 됩니다.
하지만 영양제만으로는 부족하므로, 자외선 차단제를 사용하고, 충분한 수분 섭취와 수면을 하고, 스트레스를 관리하는 것도 잊지 마세요.
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