줄넘기의 장점은 많은 시간과 공간이 필요하지 않다는 것이다. 이번 포스팅은 줄넘기의 건강효과와 올바르게 줄넘기 하는방법을 안내합니다.
줄넘기의 건강 효과
1. 지구력을 향상
줄넘기는 피트니스, 집중력, 좋은 발놀림을 필요로 합니다. 줄넘기는 심장 박동수를 더 빠르게 올리는 전신운동이다. 줄넘기와 같은 격렬한 운동이 중간 정도의 강도 활동보다 약 두 배 더 효율적이다. 줄넘기 내구성을 극대화하기 위해, 최대 20분에서 30분 동안 운동하는것이 좋다.
2. 민첩성과 향상
줄넘기는 집중력과 리듬을 필요로 하기 때문에 민첩성을 크게 향상시킬 수 있습니다.타이밍을 잘 맞춰야 하고 눈, 발, 손의 조화를 돕기 위해 정신적인 집중이 필요하다.
3. 골밀도 증가
골밀도는 나이가 들수록 감소하는 경향이 있어 골다공증의 위험도가 증가한다. 줄넘기와 같은 임팩트 있는 운동으로 골밀도를 높이면 그러한 위험을 줄일 수 있다. 근육과 같이 뼈는 운동에 반응하는 살아있는 조직이기 때문에 운동으로 인해 건강해질수 있다.
4. 효과적인 준비운동
5분에서 10분간의 줄넘기는 효과적인 준비운동이다.
5. 힘과 근육을 키운다.
줄넘기로 발달하는 근육은 종아리, 쿼드, 햄스트링 그리고 당신의 발과 발목 근육이다.줄넘기가 특히 손목과 종아리 힘을 기르는데 매우 좋다. 권투 선수들이 준비운동으로 줄넘기를 하는것이 매우 과학적인 이유이다.
6. 균형
만약 여러분이 균형을 잡고 싶다면, 이것을 도와줄 줄넘기 훈련이 많이 있다.예를 들어, 한다리 줄넘기, 좌우로 점프하는 등의 방법으로 균형을 향상시킬 수 있다.
7. 폭발력을 높인다
머리부터 발끝까지 전신 강화!줄넘기는 당신의 빠른 경련 근육을 훈련시키고 폭발력을 증가시키는데 도움을 주는 일종의 운동이라고 연구원들은 말한다.줄넘기로 폭발력을 높이는 것은 스포츠나 단거리 경기력 향상으로도 이어질 수 있다.
8. 심장 건강을 개선.
줄넘기를 할 때 심장이 뛰면 산소와 혈액이 근육으로 더 빠르고 효율적으로 이동한다. 혈액에 산소가 온몸을 통해 펌프질 할 때 이것은 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.줄넘기로 인한 혈류 증가는 심장 건강, 혈압, 콜레스테롤에 좋다.
9. 머리비우기
활동적 형태의 명상을 할수있다.줄넘기 리듬과 소리에 집중하면서 온전히 줄넘기에 집중할수 있다.
10. 휴대하기 쉽다
체육관이 없어도 줄넘기를 꺼내 어디서든 운동할수 있다.
줄넘기 올바르게 하는방법
줄넘기 손잡이를 발뒤꿈치 뒤쪽 바닥에 놓고 양손에 줄넘기 끝을 잡습니다. 밧줄을 머리 위로 그리고 몸 앞으로 넘기면서 줄이 발 밑을 지나가면서 뛴다.
*줄넘기 꿀팁
코어근육에 집중하고 어깨와 팔꿈치는 많이 움직이지 않는다. 점프할 때는 반드시 발바닥에 착지하고 무릎을 약간 구부린 상태로 유지한다.
*자신에게 맞는 줄넘기 고르는법
줄넘기 손잡이가 겨드랑이나 어깨까지 와야 합니다. 만약 길다면 자신의 사이즈에 맞게 자르거나 높이에 따라 나오는 로프를 구입한다.
가벼운 줄넘기부터 시작하는것을 권장한다.
중급자 줄넘기 운동 방법
60초 동안 줄넘기.
30초 동안 쉬세요. 2번반복
60초 동안 줄넘기.
60초 동안 쉬세요.
120초 동안 줄넘기.
60초 동안 쉬세요.
30초 동안 줄넘기.
60초 동안 쉬세요.
30초 동안 줄넘기.
30초 동안 쉬세요.
