다이어트는 체중감량을 위해서기도 하지만 건강을 위해서 이기도 합니다. 간헐적단식에는 수많은 방법이 있지만 그중에서 단기간에 많은 사람들이 살뺐다는 간증글이 넘쳐나는 72시간 단식 다이어트 방법과 주의점을 총정리 해보았습니다.
누구는 천천히 빼는것이 좋다고 하지만 다이어트에서 무엇보다 중요한것은 동기부여라고 생각합니다. 그중에서도 눈으로 바로 보여지는 신체변화는 무엇보다 큰 동기부여가 됩니다.
과학적인 이유로 다이어트가 되면서 유지까지 다이렉트로 되는 제일 좋은 방법을 알려드립니다.
72시간 단식 하는방법
기본 규칙 : 72시간시간 오직 물만 먹는다.
루틴 : 단식전 오후8시 저녁식사를 마친후 물만 마신다. 그뒤 기간내내 물외에 다른음식은 일절 섭취금지한다.
사람이 평상시 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다. 그러나 탄수화물 과잉공급으로 늘 필요이상의 양을 섭취하게되어 이는 에너지원으로 소비되지 못하고 결국 살이찌게 됩니다.
72시간 단식이 체중감량이 되는 원리는 24시간 부터 48시간까지의 지방을 에너지원으로 활용하게 하는데있습니다. 불필요한 지방을 우리 신체는 지방을 태워 살이 빠지게 되는 원리입니다. 이는 이미 여러 학자들에 의해 몸이 빠지는 매커니즘이 증명된 방식입ㄴ다.
72시간 단식 주의점
1. 처음 시도하는 사람들은 과격한 활동을 줄이고 휴식을 취한다
2. 단식후 7일간 패스트푸드, 불량식품 , 음주를 자제하고 적절한 야채를 대체해 먹는다.
3. 먹는양을 점차적으로 줄여나간다.
칼로리 섭취량을 천천히 줄여 몸이 적응할수 있게 하고 탄수화물 의존도를 낮추는 방법입니다.
4. 단식후 미음 or 야채탕 평소양의 1/4 약간의 소금간을 한후 천천히 섭취
위가 줄어든 상태이기 때문에 이정도 양으로도 포만감을 느끼게 됩니다.
*음식의 유혹을 떨치는 꿀팁
먹는것에 집중되지 않도록 신경을 다른곳으로 돌리는것입니다. 예를 테면 정리정돈을 한다던지 유튜브를켜 못본 컨텐츠를 본다던지 하는것입니다. 물을 최대한 많이 마시는것이 중요합니다. 배가 고프면 살이빠지고 있는것이구나 하고 마인드셋을 하면 즐겁게 단식을 유지할수 있습니다.
72시간 단식이 끝난후에는 몸에 안좋은 음식대신 채소를 많이 곁들여 먹도록 식습관을 바꾸며 약한 운동을 규칙적으로 실행해주면 요요없는 체중감량을 쭉 유지할수 있습니다.
체중감량에 가장 좋은운동으로는 조금 빠른정도의 인터벌 조깅을 추천합니다.
