똥이 안나와요 .. 변비는 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 변비는 변이 커지고 딱딱해져서 배변 활동이 어려워지는 상태를 말합니다.
변비가 심해지면 배가 부풀어 오르고 복부 통증이 생기기도 합니다. 변비의 원인과 해결법을 알아보고 쾌변을 위한 영양제도 추천해 드리겠습니다.
똥이 안 나오는 원인
똥이 안나오는 원인은 여러 가지가 있지만 그중에서도 가장 일반적이고 흔한 원인 3가지입니다. 한국인의 90% 이상은 대부분 이것 때문에 변비가 생깁니다.
왜 변비가 생길까요?
1. 불규칙한 식습관입니다. 일정한 시간에 식사를 하지 않고 내킬 때 식사를 하거나 과식을 하면 장운동이 느려질 수 있습니다. 그리고 야채 과일 같은 식이 섬유를 섭취하지 않는 것입니다. 인체는 수분 70% 이뤄져 있습니다. 특히 장내의 수분을 유지하고 변의 부피를 증가시켜 배변을 돕습니다. 식이 섬유가 부족하면 변이 건조하고 딱딱해집니다.
2. 배변 참기 배변욕을 느낄 때 화장실에 가지 않으면 장벽의 감각이 저하되고 변이 쌓여서 분변 매복이 생길 수 있습니다. 똥이 마려울 때는 바로 화장실에 가는 게 좋고 가장 좋은 습관은 아침 기상 후 똥을 싸는 것입니다.
3. 운동 부족입니다 적절한 운동은 장운동을 자극하고 혈액 순환을 촉진합니다. 운동 부족은 장운동을 둔화시킬 수 있습니다.
*그 외 장폐색, 갑상선 기능 저하증, 과민성 대장 증후군, 유분증, 임신 등 질환이나 진통제, 항우울제, 철분제 등의 약물은 변비의 원인이 될 수 있습니다.
똥 잘나오게 하는법
똥 나오게 하는 법 중 가장 좋은 것은 규칙적이고 균형 잡힌 식습관입니다. 똥이 안 나오면 삶의 질이 급격하게 떨어지고 매우 고통스럽습니다. 아래에서 변비를 예방하고 치료하는 방법을 알아보겠습니다.
| 똥 잘나오게 하는법 | |
| 규칙적인 식사 | 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 과식을 피하세요. 아침 식사는 특히 중요합니다. 아침에 먹는 음식은 장운동을 자극하고 배변 활동을 돕습니다. |
| 식이 섬유 섭취 | 쌀 대신 현미나 보리밥을 먹고, 채소, 과일, 견과류, 콩류 등의 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 식이 섬유는 변의 부피를 증가시키고 장내 수분을 유지하여 변비를 예방하고 치료합니다. |
| 물 마시기 | 하루에 2리터 정도의 물을 마시세요. 8잔을 마시면됩니다. 물은 장내 수분을 보충하고 변의 부드러움을 유지합니다. 또한 차나 커피, 우유 등의 음료도 마시면 좋습니다. 단, 탄산음료나 알코올은 피하세요. |
| 운동하기 | 걷기, 자전거 타기, 스트레칭 등의 유산소 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 장운동을 자극하고 혈액 순환을 촉진하여 변비를 예방하고 치료합니다. 특히 아침에 일어나서 30분 정도 걷는 것이 좋습니다. |
| 배변 습관 | 배변욕을 느낄 때 바로 화장실에 가세요. 배변욕을 참으면 장벽의 감각이 저하되고 변이 쌓여서 분변 매복이 생길 수 있습니다. 또한 배변 자세도 중요합니다. 발을 높이 올리거나 복부에 압력을 주는 것이 도움이 될 수 있는데 배변의자를 활용하는것을 추천드립니다 |
똥 잘나오는 변비 영양제 추천
바쁜 현대인들은 3시 세끼 잘 챙겨 먹기가 어려운데요 이때 장내 유익균을 늘리는 변비에 좋은 영양제를 섭취하는 것도 변비완화에 도움이 됩니다.
1. 프로바이오틱스는 장 내의 유익균을 증식시켜 장건강과 소화기능을 개선하는데 도움이 되는 유산균 제품입니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 변의 부피가 증가하고 변비가 완화될 수 있습니다.
- 하루에 1억~100억 마리 정도 섭취하는 것이 권장됩니다
2. 마그네슘은 장내의 수분을 모아 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 변비의 원인이 될 수 있으므로 마그네슘 보충제를 섭취하면 변비를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
- 하루에 300~400mg 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.
3. 식이 섬유는 장내의 수분을 유지하고 변의 부피를 증가시켜 배변을 돕습니다. 식이 섬유가 부족한 경우 식이 섬유 보충제를 섭취하면 변비를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
- 하루에 3~8g 정도 섭취하는 것이 권장됩니다
결론
똥이 안 나와는 원인과 해결법에 대해 알아보았습니다. 변비는 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 변비가 심해지면 건강에도 문제가 생기며 정신적 스트레스도 커지게 됩니다. 변비를 예방하고 치료하기 위해서는 규칙적인 식사, 식이 섬유 섭취, 적절한 영양 보조제 활용 및 하루 30분 운동이 도움 됩니다. 모두 쾌변 하세요
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