임산부 오메가3 복용시기 추천 용량 (건강 전문가 TIP)

임산부 오메가3 복용시기 추천 용량에 대한 내용을 알아보겠습니다. 임신을 하게되면 처음이라 모르는 것도 많고 궁금한 점도 많을텐데요 임산부에게 오메가3효능이 도움이 된다고 하긴 하는데 정확하게 어떤점이 좋은지 너무 정보가 방대하여 헷갈릴수 있습니다. 오메가3는 필수 지방산으로서 체내에서 합성할 수 없어 외부에서 섭취해야 하는 영양소입니다.

아래에서 오메가3효능을 비롯해서 적절한 복용시기와 오메가3 추천 용량에 대해 상세하게 정리해보았습니다.

<목차>

1. 임산부 오메가3 효능

2. 복용시기

3. 추천

4. 용량 및 섭취방법

◆임산부 오메가3 효능 좋은점

- 산후 우울증 예방
- 산후 건망증 예방
- 조산 예방
- 자간증 예방 (임신중독성경련)
- 태아의 두뇌와 망막 발달에 도움
- 출생 체중을 늘림
- 임산부 안구건조증 개선
- 통증 완화
- 출생 후 아이의 알러지 완화

* 오메가3는 음식으로는 해산물이나 해조류, 견과류, 씨앗류 등이 오메가3를 많이 함유하고 있습니다. 하지만 해산물은 중금속 오염의 위험이 있으므로 과다 섭취를 피해야 합니다.

◆임산부 복용시기

- 임신 준비부터 출산 후까지 꾸준히 복용

임신 기간 동안 태아에게 오메가3가 많이 공급되기 때문에 산모는 부족하기 쉽습니다. 그래서 평소보다 많은 양을 공급해야 합니다. 출산 후에도 산모의 DHA 체내 농도가 정상인에 비해 30% 정도 낮다는 연구 결과도 있기 때문에 출산 후에도 오메가3를 보충하는 것이 좋습니다. 모유 수유 중에도 오메가3를 복용하는 것이 좋습니다. 모유로 필수 지방산이 공급되는 부분이 있기 때문에 수유기에 오메가3가 중요합니다.

◆임산부 오메가3 추천 (고르는방법)

- EPA, DHA 함량이 높고 ALA 함량 낮은 제품 선택

EPA와 DHA는 혈관 건강과 신경계 건강에 도움을 주는 동물성 오메가3이고, ALA는 식물성 오메가3로서 EPA와 DHA로 변환되는 비율이 낮다.

- 중금속이나 화학물질로 오염되지 않은 제품

오메가3 제품은 원료의 품질과 추출 방식에 따라 오염 정도가 다르므로, 안전한 제품을 구매하는 것이 중요합니다.

- 낱개포장

오메가3는 공기나 열에 노출되면 쉽게 산화되어 변질될 수 있으므로, 한알씩 포장된 제품이 보관과 복용에 편리하고 안전하다.
- 젤라틴이 없는 제품을 선택한다.

젤라틴은 동물성 원료로 만들어진 캡슐 기제로서, 온도가 올라가면 말랑거리고 부패될 수 있다. 젤라틴이 없는 식물성 캡슐 기제를 사용한 제품이 좋다.

[임산부 오메가3 추천 BEST ]

⭐스포츠리서치 오메가3

스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가-3 피쉬 오일 1250mg 소프트젤

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이 제품은 EPA 800mg, DHA 400mg, ALA 4mg을 함유하고 있으며, 초임계 추출 방식으로 오염물질을 최소화하였습니다. 또한 한알씩 포장되어 있으며, 젤라틴이 없는 식물성 캡슐 기제를 사용하고 있습니다

*임신했을때 먹으면 좋은 영양제 순위

(BEST 50)

◆임산부 용량 및 섭취방법

- 하루 1~3g의 오메가3 섭취권장

최소 하루 300mg 이상의 DHA가 필요합니다. 생선으로 섭취하는 것은 중금속 오염의 위험이 있기 때문에 생선보다는 오메가3 제품을 먹는 것이 안전합니다. 그리고 매일 생선 300g 정도를 먹어야 하는데 그렇게 하기 쉽지 않죠. 그렇기 때문에 오메가3 알약을 복용하는 것이 이점이 많습니다.

- 임신 마지막 달에는 오메가3 복용을 잠시 중단하는 것이 좋습니다. 동물성 EPA 오메가3는 지혈을 방해하는 작용을 한다고 알려져 있어서 사실 과복용을 하지 않으면 미비하긴 하지만 혹시 어떤 결과나 응급상황이 생길지 모르기 때문에 막달엔 섭취를 잠시 보류하는 것을 추천합니다. 정 불안하시면 의사의 지시를 따르는 것도 좋습니다.