허리디스크 좋은 운동 증상 치료법 통증 줄이는 법

 

허리디스크 좋은 운동 증상 치료법 통증 줄이는 법 알아보겠습니다 다리저림 증상을 유발하며, 심한 경우 발목이나 발가락의 마비나 감각 저하 등의 신경 증상이 나타날 수 있습니다. 적절한 치료와 함께 꾸준한 운동과 관리가 필요한 질환입니다.

허리디스크 좋은 운동

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 맥켄지 운동 스트레칭, 허리 스트레칭, 누워서 하는 운동, 플랭크, 허리 좌우 움직이는 운동 등이 있습니다. 이러한 운동은 척추를 안정시키고 근육을 늘려주며 혈액 순환을 도와줍니다. 반면에 나쁜 운동으로는 데드리프트, 윗몸일으키기,허리를 굽히는 운동 등이 있습니다. 이러한 운동은 허리에 무리한 힘을 가하거나 척추의 곡선을 바꾸어 디스크에 악영향을 미칩니다. 이러한 운동을 피하고, 자신의 상태에 맞는 적절한 운동을 선택하여 꾸준히 해야 합니다.

허리디스크 좋은 운동

증상 및 원인

허리디스크는 척추의 뼈와 뼈 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 디스크가 돌출되어 주변의 신경을 압박하여 발생하는 질환입니다. 허리디스크는 나이가 들면서 디스크의 수분 함량이 줄어들고 탄력을 잃게 되면서 발생할 수 있으며, 무거운 물건을 들거나 부자연스러운 자세를 오랫동안 취하면 디스크에 무리한 힘이 가해져서 발생할 수도 있습니다. 허리와 다리에 심한 통증과 저림 증상을 일으킵니다.

 

통증 줄이는 법

허리디스크 좋은 운동

1)찜질: 따뜻한 온찜질이 근육을 이완시키고 혈액 순환을 돕습니다. 통증이 심할 때는 냉찜질을 해주면 염증을 줄여줍니다
2)운동: 적당한 유산소 운동이나 코어 운동을 하면 허리 근력을 강화하고 통증을 완화합니다. 무거운 물건을 들거나 잘못된 자세로 장시간 있지 않도록 주의해야 합니다
3)올바른 수면 자세: 바로 누워 잘 경우 무릎 아래에 베개를 받혀 다리를 구부리고, 옆으로 잘 경우 무릎 사이에 베개를 끼워 다리가 꼬이지 않도록 합니다
4)스트레칭: 맥켄지 방법이라고 하는 엎드린 자세에서 손을 짚으면서 서서히 허리를 뒤로 젖히는 스트레칭이 효과적입니다. 이 외에도 근막 이완 요법이나 추나요법 등의 도수치료가 도움이 될 수 있습니다

 

치료법

허리디스크의 치료법은 보존적인 방법과 수술적인 방법으로 나뉩니다. 보존적인 방법은 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등으로 구성되며, 대부분의 환자에게 효과적입니다. 수술적인 방법은 디스크를 제거하거나 척추를 고정하는 방식으로 진행되며, 보존적인 방법으로 개선되지 않거나 신경 증상이 심한 경우에 시행됩니다.

 

허리디스크에 좋은 운동은 척추를 안정시키고 근력을 강화하며 유연성을 증진시키는 운동입니다. 나쁜 운동은 허리에 무리한 힘을 가하거나 척추의 곡선을 바꾸어 디스크에 악영향을 미치는 운동입니다. 자신의 상태에 맞는 적절한 운동을 선택하여 꾸준히 해야 하며, 통증이 심해지거나 신경 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다.

 

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