키토제닉 다이어트 식단 10KG 성공 사례를 알아보겠습니다. 키토제닉 다이어트는 저탄고지 식단으로 케톤을 생성하여 체지방 감소하는 다이어트요법입니다. 키토제닉 다이어트는 단기다이어트에 좋은데요. 특히 연예인들이 많이 감량해서 유명해진 방법입니다.
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케톤은 탄수화물이 부족할 때 지방을 분해하여 만들어지는 물질입니다. 혈액과 뇌에 사용되는 물질로 체지방을 감소효과가 있는데요. 뇌전증 환자 발작을 줄이기 위해 처음 개발된 요법입니다.
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키토제닉 다이어트 식단
키토제닉 다이어트는 탄수화물을 하루 20g 이하로 제한합니다. 지방 70-80%, 단백질 10-20% 섭취하는 비율로 구성됩니다. 키토제닉 다이어트를 하면 신체가 케톤이라는 화합물을 생성하고 연료로 사용합니다. 이를 케토시스라고 부릅니다. 케토시스 상태가 되면 체중감량, 혈당조절, 심혈관 건강 개선 효과를 볼 수 있습니다.
키토제닉 다이어트는 주로 단백질이 풍부한 육류, 해산물, 유기농 계란과, 유제품, 견과류, 지방이 많은 과일, 채소가 포함됩니다. 다이어트 식단 중에는 탄수화물이 많은 곡물이나 빵, 감자등 음식을 피합니다. 음료는 설탕이 없는 맹물이나, 탄산수, 블랙커피, 녹차, 레몬수등을 먹으면 됩니다. 술은 먹지 않습니다. 단, 건강을 위해 무리한 다이어트는 지양하고 단기적으로만 시행해야 합니다.
1일 식단 예시
10kg 감량한 키토제닉 다이어트 식단 예시입니다.
| 키토제닉 다이어트 식단 | |
| 아침 | 무염버터,계란 오믈렛,구운채소 |
| 점심 | 아보카도 샐러드,모짜렐라 치즈,구운 채소,땅콩버터,통 곡물 식빵1장 |
| 저녁 | 코코넛오일,구운버섯,삶은 완두콩,구운 삼겹살 |
키토제닉 다이어트 유래
키토제닉은 1920년대 뇌전증 환자 발작을 낮추는 용도로 개발되었습니다. 그 후 다양한 질병 및 치료에 이용되었는데요. 특히 당뇨병이나 암, 심혈관 질환, 알츠하이머병, 파킨슨 병, 간질에도 효과를 보여 연구가 진행 중입니다. 키토시스 상태에서는 인슐린 수치가 낮아지고, 혈당 수치가 안정됩니다. 더불어 식욕감소 효과가 있어 체중이 빠지는 효과가 있습니다.
10kg 감량 성공사례례
키토제닉 다이어트는 연예인 체중감량 효과로 알려졌습니다. 방송인 전현무 씨는 밥과 빵 면을 다 끊고 키토제닉 다이어트를 시행은 데요. 6개월 만에 85kg에서 75kg 감량에 성공했습니다. 다만 건강에는 안 좋을 수 있어 극단적인 다이어트는 권장하지 않는다고 합니다. 최리라는 블로거는 탄수화물 50g 이하, 지방 70%, 단백질 20%, 비율로 식단을 구성했는데요. 식단에는 주로 육류, 해산물, 유제품, 견과류, 지방이 많은 채소가 포함되었습니다. 6개월 동안 약 5kg 감량에 성공했다고 전했습니다. 마지막 곰 세 마리 유튜버는 저탄수, 중단백, 고지방원칙으로 다이어트를 진행했고 3개월 만에 10kg 감량에 성공했다고 전했습니다.
키토제닉 다이어트 식단과 후기를 알아보았습니다. 너무 과한 다이어트는 건강에 좋지 않은 거 아시죠. 단기적으로 몸의 노폐물을 제거한다는 개념으로만 짧게 시행하시면 도움 될 수 있습니다.
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